普拉提6个经典动作

普拉提的6个经典动作为足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。

1.足尖蘸地运动。仰面躺在地上,双手放在身体两侧,手掌朝下,双腿向上伸直,膝盖弯曲90度。吸气,髋关节运动,放低左腿把脚尖蘸向地面;呼气,腿抬到原始位置。双腿交替进行。

2.腿划圈运动。仰面躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直,左腿抬起朝向天花板,脚尖绷直,在空中划圈。方向不限,之后换另一条腿进行同样的动作。

3.交叉式运动。开始动作和脚尖蘸地运动类似,把手放在脑后,抬头,颈和肩部离开地面。吸气,身体转向右方,使右膝盖和左肩膀尽量靠近,同时左腿伸直,45度方向朝向天花板,呼气,然后换另一侧。

4.踢腿运动。身体侧身仰卧,两腿叠放,用胳膊肘和前臂支撑住身体,肋骨抬离地面,另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回,之后换另一侧做。

5.背部旋转伸展运动。趴在地上,手掌放在地上,前额放在手上。抬起头部,肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体。之后换另一侧。

6.体侧屈运动。臀部左侧坐在地上,左腿在身前弯曲,左手放在地上支撑身体,右脚放在左膝盖前,右膝盖朝向天花板方向,右臂放在右膝盖上。把身体压向左手,抬起臀部离开地面,用左膝盖支撑住地面的时候,伸直右腿,把右臂举过头顶,使右手和右脚在同一条直线上,之后反向进行。

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