一周瘦小腹八个动作 让你七天拥有平坦小腹

  很奇怪,我做了仰卧起坐,但是我的肚子还是很大,对运动不利吗?实际上,仰

卧起坐可以锻炼腹直肌,腹直肌位于腹部的中央,但是大多数大肚子非常像一个完整的腹围,因此我们必须找到一种方法来锻炼一个完整的腹围。今天,妞儿的编辑将分享瘦肚子的八周动作。久坐的上班族必须学习。

  这些瘦的小腹锻炼不仅包括腹直肌,还包括斜腹肌和横腹肌。如果腹肌足够强壮,小腹不会显得松弛,腰部不会变粗,排便也不会顺畅。

  动作一:小狗趴姿

  让我们从伸展运动开始,双手紧握,手臂成直角支撑身体,腰部微微下沉,臀部和胯部自然抬高,小腹微微吸气,大腿和小腿成直角(强调画五星),头和身体排成一行30秒。

  动作二:海狗姿伸展

  然后,双手掌心用力支撑身体上部,双腿伸直,腹部稍微收紧,背部伸直,胸部向前伸直。这时,你会感觉腰部和背部被拉伸,同样的动作会保持30秒。

  动作三:手指碰膝,腹部出力

  例如,在演示中,仰卧并弯曲膝盖,双脚与地面和膝盖成90度角,腰部始终在平面上(非常重要,这样腹部才能正确发挥力量),用腹部力量抬起上身,保持手臂伸直,用手指尽可能多地触摸膝盖3秒钟,然后躺在地板上,然后站起来,总共组成20组。

  动作四:臀桥

  一周瘦小腹八个动作:臀桥(SEVEN BREAK GEL小红书)

  仰卧,弯曲膝盖,双手放在身体两侧,弯曲膝盖略宽于肩膀,以肩膀和脚为支点,用臀部将腰部直线抬高至身体,保持头部静止,如果腰部和大腿感觉紧绷,这意味着你做的是正确的事情。举起时呼气,放下时吸气,慢慢回到原来的位置5秒钟,一共做15组。

  动作五:侧抬臀

  过去分享过,腹部有全身的肌肉,收紧正面后,也需要侧面!左臂以90度角搁在地上,右手搁在腰上,右脚鞋底的一侧搁在地上,左脚向前搁在右脚膝盖的前部三秒钟,左脚休息两秒钟,然后向上,同时做五个动作。

  动作六:仰卧起坐懒人版

  一周瘦小腹八个动作:仰卧起坐懒人版

  这个动作是仰卧的懒人版,如果不喜欢仰卧的坐累的话,这个动作很适合你,请收下。

  ①首先双腿并拢,躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。

  ②手掌朝下,手臂贴紧身体。

  ③慢慢地抬起上半身,将视线紧盯脚趾头。

  ④维持抬起的姿势10秒钟以后慢慢在躺回地上,休息10秒后继续做第二回合,一次总共做5回以上。

  动作七:抬头看天花板

  一周瘦小腹八个动作:抬头看天花板

  你有感到过夸张吗?这样你肚子也瘦吗?是的,因为这个动作不是放松和躺在地上,而是用力!

  ①平躺在地上时,腹部要用力收紧。(因为有出力,所以这时你的腰部应该是腾空的)

  ②慢慢的将腰部贴合地面,就像有人打凹你的肚子,一直往内缩碰到地上。(脚背勾起来能更容易让身体贴合地板)

  ③身体要维持10秒钟贴合在地面,反覆做5次即可。

  动作八:抬起你的腿

  一周瘦小腹八个动作:抬起你的腿

  ok,如果你觉得深蹲很累,那就躺着抬腿吧!

  ①平躺在地时双脚微微打开。

  ②两手以最舒服的状态放在两侧。

  ③首先你可以先抬起你的左脚,让脚呈现90度,姿势维持10秒。

  ④放下你的左脚,接着抬起右腿,一模一样的动作,也是维持10秒。一腿各做5回。

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